Les expériences traumatiques impactent les relations. Les personnes ayant vécu un psycho trauma peuvent ressentir un sentiment de danger, de trahison, et avoir des difficultés à accorder leur confiance. Ces réactions peuvent se manifester par des émotions intenses comme la colère, l’agression, la honte, l’engourdissement ou l’isolement.
Soyez un bon auditeur
Il est important d’écouter avec attention. Soyez conscient des émotions de la personne et des situations qui pourraient déclencher des symptômes de stress post-traumatique.
Soulignez les forces de votre proche. Exprimez votre confiance en sa capacité de guérison après le trauma et mettez en avant ses qualités positives ainsi que ses réussites.
Autorisez vous à discuter d’autre choses que du psycho trauma et leurs conséquences pour votre proche, n’hésitez pas a aborder des sujets légers, banal de la vie quotidienne, agréables, comme vous le faisiez auparavant.
Il ne s’agit pas de fuir le sujet du trauma, mais plutôt de se permettre d’explorer d’autres sujets librement. L’objectif est de rappeler que la vie continue malgré le traumatisme, cela permet ne serait-ce que temporairement que le traumatisme peut occuper moins d’espace.
Ne forcez pas la conversation si la personne n’est pas prête. Vous pouvez suggérer à votre proche de discuter, mais assurez-vous que cela se déroule comme une véritable conversation plutôt qu’un interrogatoire. N’hésitez pas à proposer régulièrement des activités ; peut-être qu’hier il ou elle a refusé, mais cela ne signifie pas que vous devez cesser de le suggérer. Trouvez peut-être d’autres moyens, comme proposer des activités qui demandent plus ou moins d’efforts.
Informez-vous sur les effets du trauma
- Même si vous n’avez pas besoin de connaître tous les détails du trauma pour soutenir votre proche, il est important d’être informé.
- Renseignez vous sur le syndrome de stress post traumatique afin de comprendre ce que vit votre proche.
- Les personnes ne peuvent pas décider ce qui les traumatise ni comment cela les impacte.
- Souhaiter que la personne aimée se rétablisse est normal, mais accepter la réalité est crucial. Il n’y a pas de solution magique, le processus nécessite du temps, du repos et un soutien adapté.
- En apprenant davantage sur les signes, les impacts et les solutions possibles, vous serez mieux préparé pour soutenir votre proche, comprendre ce qu’il traverse et à avoir une vision plus claire des choses.
- Il est essentiel de comprendre qu’ils ont traversé une situation stressante, et leurs réactions sont tout à fait normales et s’apaisant avec le temps. Vous pouvez apporter du réconfort en assurant à la personne que ses réactions sont tout à fait normales.
Gérez vos attentes
- Accordez-vous du temps avec la personne et montrez-lui que vous êtes là pour elle. Il peut arriver qu’on ait envie de la pousser à aller de l’avant trop vite, mais cela peut être inconfortable en raison de l’expérience traumatisante.
- Chacun avance à son propre rythme pour surmonter un psycho trauma. Il est important de ne pas attendre que cela cesse d’affecter sa vie.
- Il se peut que vous ayez besoin de découvrir de nouvelles activités à faire ensemble ou de partager de nouveaux centres d’intérêt. Ne percevez pas cela comme une ‘perte’ de la personne qu’ils étaient. Les individus évoluent avec le temps.
- Il se peut qu’ils ne veuillent pas discuter de leur expérience avec vous, même si vous êtes proche. Essayez de ne pas le prendre personnellement.
Apprenez à connaître leurs déclencheurs
Après un trauma, les personnes peuvent ressentir des émotions très fortes comme la tristesse, l’amertume, la colère … Ces émotions peuvent se manifester de différentes façons, parfois de manière très marquée. Ne tentez pas de changer ces émotions de vos proches, mais accompagnez simplement la personne.
Il peut être bénéfique de vérifier si certaines situations ou discussions pourraient déclencher des flashbacks ou des émotions difficiles. Par exemple, des bruits forts, des odeurs, des dates ou moments significatifs, des conversations, des conflits…
Parlez avec votre proche pour décider comment réagir en cas de cauchemar, flashback ou crise de panique. Élaborer un plan en place rendra la situation moins effrayante et vous aidera à mieux soutenir votre être cher.
Si un flashback se produit en votre présence, voici quelques conseils :
- Essayez de rester calme.
- Expliquez à votre proche qu’il est en train de revivre un moment difficile, mais que même si cela semble réel, l’événement n’est pas en train de se reproduire.
- Rassurez-le en l’ancrant dans le moment présent et en lui assurant qu’il est en sécurité.
- Encouragez-le à décrire son environnement.
- Évitez les mouvements brusques.
- Encouragez le à faire des exercices de respiration profond.
- Evitez de le toucher sans son autorisation, demandez lui avant, être touché peut donner l’impression dans ces moment d’être pris au piège.
Essayez de ne pas juger
Les personnes qui nous entourent, comme la famille, les amis et d’autres proches, jouent un rôle important pour nous protéger des effets négatifs des situations difficiles. Ces relations de soutien agissent comme des boucliers, aidant à renforcer notre capacité à surmonter les épreuves et à nous relever plus fort.
Ne minimisez pas leurs expériences. Évitez de leur dire des choses telles que « ne t’inquiète pas », « Regarde le bon côté des choses », « tu es chanceux d’en être sorti », « Je sais ce que tu ressens » ou « C’est tout dans ta tête »…
Évitez de les blâmer ou de critiquer leurs réactions. Plutôt que de vous demander pourquoi ils n’ont pas agi différemment, essayez de comprendre leurs sentiments.
Offrez un soutien pratique
Encouragez votre proche à voir un professionnel qui peut lui fournir du soutien.
Il serait bénéfique de rechercher des professionnels de la santé spécialisés dans les psycho traumas, tels que des psychologues ou des psychiatres. Proposez ensuite quelques options à votre proche afin qu’il puisse choisir celui ou celle qui lui convient le mieux.
Vous pourriez prendre en charge le ménage, les courses, chercher leurs enfants à l’école, préparer les repas et gérer les tâches administratives pour eux.
Établissez des habitudes régulières. Avoir des horaires prévisibles peut aider à retrouver un sentiment de stabilité et de sécurité. Incitez la personne à veiller à son bien-être, essayez de maintenir des habitudes régulières pour les repas, l’exercice et le sommeil. Aidez votre proche à se fixer des objectifs réalistes qu’il est en capacité de gérer. Mettez-le en garde contre l’utilisation d’excitants, tels que l’alcool ou les drogues.
Restez attentif(ve) et vigilant(e) pour repérer les avancées et les progrès, afin de pouvoir encourager et féliciter votre proche.
Respectez leurs limites
- N’hésitez pas à exprimer vos émotions à votre proche, mais veillez à ne pas formuler vos phrases comme des accusations. Il est important de partager vos sentiments avec lui ou elle, cela peut parfois l’encourager à se confier aussi. Cependant, si cela ne se produit pas, ce n’est pas un problème, chacun avance à son propre rythme !
- Soyez prudent(e) à ne pas donner de conseils sur ce que votre proche aurait dû faire ou devrait faire selon vous dans la situation. Si personne ne vous a demandé de conseils, évitez d’en donner.
- Dites-leur tout simplement que vous les croyez, que vous êtes désolé(e) pour ce qu’ils ont vécu et que vous êtes là pour eux.
- Il peut être nécessaire de permettre à la personne d’avoir un moment en solitaire.
- Si votre proche doit prendre des décisions difficiles, explorez différentes possibilités ensemble. Évitez de prendre la décision à sa place. En cas d’événement difficile récent, suggérez lui de prendre un peu de recul avant de prendre une décision.
- Il est crucial de garantir que la personne que vous soutenez conserve toujours le contrôle et puisse influencer ce qui se passe dans sa propre vie.
- Prendre des décisions à leur place sans avoir été sollicité pourrait renforcer leur sentiment d’impuissance. Au lieu de cela, essayez de les encourager et de les soutenir dans leurs propres choix.
- Évitez de révéler les détails de ce qu’ils vous ont partagé, sauf si vous avez leur autorisation.
Participez à des activités amusantes et relaxantes
Proposer des distractions positives
Ou alors, optez pour des activités où la parole n’est pas nécessaire, mais où vous pouvez simplement être avec la personne pour lui montrer que vous êtes là et que vous la soutenez (comme aller au cinéma, regarder un film ensemble, ou même danser).
Passer du temps avec des amis, même de manière décontractée, peut diminuer le stress. Le rire est un excellent remède contre le stress, alors cherchez des façons de les faire sourire ou rire.
De nombreuses activités peuvent être proposés tels que :
- Promenade dans la nature : Une balade tranquille dans un parc ou le long d’un sentier naturel peut être apaisante et bénéfique pour le moral.
- Séance de méditation : Explorez des séances de méditation guidée ensemble pour favoriser la relaxation et la gestion du stress.
- Atelier créatif : Peinture, dessin, ou toute activité créative peut être un excellent moyen d’exprimer les émotions tout en se distrayant positivement.
- Séance de yoga : Pratiquer le yoga à deux peut renforcer le lien émotionnel tout en améliorant la santé mentale.
- Cuisiner ensemble : Préparez un repas simple et sain ensemble. Cuisiner peut être une activité divertissante et gratifiante.
- Séance de cinéma à la maison : Choisissez des films légers et positifs pour passer un moment détendu ensemble.
- Lecture partagée : Choisissez un livre intéressant et lisez-le à voix haute ensemble, favorisant ainsi une connexion tranquille.
- Séance de jeu de société : Optez pour des jeux qui encouragent le rire et l’interaction sociale.
- Séance de spa à la maison : Créez une ambiance relaxante avec des bougies, de la musique apaisante, et offrez-vous des soins du visage ou des massages simples.
- Écoute de musique apaisante : Partagez vos chansons préférées qui inspirent la détente et le bien-être
N’ayez pas peur d’être original et créatif. Essayez de nouvelles choses et ne vous contentez pas des activités que vous et votre proche aimiez faire avant l’événement difficile ayant causé le trauma. Osez explorer d’autres options et découvrez de nouvelles façons de passer du temps ensemble.
Finalement, prenez soin de votre propre santé mentale
Ne vous attendez pas à un retour immédiat à la normale. Organisez vous : ne prenez pas tout sur vos épaules, ne vous épuisez pas à la tâche, envisagez une aide extérieure. Ménagez vous.
Écouter parler de trauma peut être vraiment difficile : prenez du temps pour vous. Demandez l’aide de personnes que votre proche respecte et en qui il a confiance.
Gérez votre propre stress. En restant calme, détendu et concentré, vous serez mieux en mesure d’aider votre proche.
Attendez-vous à ressentir un mélange complexe d’émotions pendant cette période difficile. Il est normal d’éprouver des sentiments parfois difficiles envers un membre de la famille, mais cela ne signifie pas que vous ne les aimez pas.
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NIMH Aider les enfants et les adolescents à faire face aux catastrophes et autres événements traumatiques : Ce que les parents, les secouristes et la communauté peuvent faire. Consulté le 27 octobre 2021.
A propos de l'autrice
Cécile Sossou, psychologue 100% en ligne.
Double formation en psychologie clinique et psychologie du travail.
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